COME ALLENARE I GLUTEI

MUSCOLI GLUTEI: 

cenni anatomici, 

IL gluteo, è una parte anatomica formata da tre muscoli :

• Muscolo piccolo gluteo, che abduce il femore, flette ed estende il bacino;
• Muscolo medio gluteo, che abduce il femore, flette ed estende il bacino;
• Muscolo grande gluteo, che estende il femore.

GLUTEI SODI: COME ALLENARLI IN MODO EFFICACE ?

Un errore da non fare assolutamente quando si allenano i glutei è quello di eseguire esercizi con solo ed esclusivamente carichi bassi ed alte ripetizioni. 

Un sedere perfetto richiede così alti carichi anche nelle donne. 

Volete fare tanti esercizi a quattro zampe alzando la coscia, perchè non volete fare massa ma tonificare?

Bene continuate a farlo, sentirete bruciare molto la parte bassa del sedere, ma l'effetto sarà molto modesto. Il gluteo è un muscolo forte, qui si affaticano i muscoli ischiocrurali, i quali anche loro estendono l'anca come il gluteo.

COME FARE PER AVERE GLUTEI SODI E PERFETTI ?

Purtroppo non siamo tutti fatti per avere glutei sodi. Anzi chi lavora seduta tutto il giorno facilmente si ritroverà con un culo piatto. Questo perché c'è una relazione tra curva lombare e glutei e relative rigidità muscolari che ci impediranno di reclutare perfettamente il gluteo , sarà quindi importante fare un lavoro mirato con esercizi posturali " che vi daranno la giusta curva lombare " e esercizi di flessibilità .

Esercizi per i glutei: quali sono i migliori

Veniamo finalmente alla parte pratica degli esercizi per il nostro fondoschiena. Abbiamo capito che sono tutti quelli che ci permettono di utilizzare un determinato carico, come gli affondi, lo squat, l'hip thrust, la salita su un grandino (alto) e gli stacchi.