I 4 INTEGRATORI FONDAMENTALI

QUALI SONO GLI INTEGRATORI FONDAMENTALI ?

Bene scopriamolo insieme,

Come detto i 4 integratori fondamentali sono :

-proteine in polvere

-aminoacidi essenziali

-creatina

-HMB 

bene ora vediamo a cosa servono :

I primi due , proteine in polvere e aminoacidi essenziali , sono integratori fondamentali per integrare un piano alimentare in caso in cui non si riesce a raggiungere con il cibo il quantitativo proteico prestabilito.

La CREATINA è  un derivato amminoacidico naturalmente presente nel nostro organismo.

Secondo alcuni autori, un opportuno protocollo di supplementazione garantirebbe:

• Un incremento apprezzabile delle concentrazioni muscolari di creatina, in alcuni casi di quasi il 20%;
• Un miglioramento della capacità contrattile e della funzionalità neuromuscolare;
• Un incremento  della potenza massimale esercitata in un esercizio prima che si inneschi la sensazione di fatica;
• Una riduzione della sensazione di fatica.

E in fine abbiamo L'Idrossi-metil-Butirrato, noto anche come HMB, è un prodotto metabolico sintetizzato dall'organismo a partire dalla leucina.

da un lato l'HMB sembrerebbe risparmiare la proteolisi muscolare indotta dall'esercizio fisico intenso, dall'altro non si osserverebbe un aumento complessivo della massa muscolare in soggetti sani ed allenanti (al contrario di quanto invece osservato su pazienti sarcopenici e defedati).
Per questo motivo l'attività anabolica, anticatabolica ed immunomodulante dell'HMB sembrerebbe essere strettamente correlata a fattori quali sesso, età, condizione fisica, stato muscolare e stato di salute.
In campo salutistico, alcuni studi avrebbero messo in luce proprietà ipocolesterolemizzanti (a carico della frazione LDL) ed antiipertensive dell'HMB; altri ancora suggerirebbero un possibile effetto positivo sul sistema immunitario e sulla guarigione delle ferite, mentre per il già ricordato stimolo sulla sintesi proteica l'HMB potrebbe essere di potenziale aiuto negli stati cachettici.

Altri integratori che mi sento di consigliare sono gli omega3 e le vitamine 

 ( come dice la parola integratore " integra ma non sostituisce una corretta alimentazione")